w terenie

Dziękuję Panowie. Uff źle nie ma ale jest co robić :-) Udało mi się dzisiaj pobiegać. 60' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym w tym 8x30'' szybko Rozciąganie Szybkie odcinki biegane w drugiej połowie treningu bez konkretnych przerw. Taka zabawa po prostu :-) Kilka dni temu zginął Dean Potter. Człowiek wybitny, przekraczał granice na maksa. [...]

Pobiegałem rano :-) 80' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym (w tym pod koniec 2 minuty marszu) Rozciąganie Ciężko się biegało, zwłaszcza na początku. Biegłem jakby mi ktoś hamulec ręczny zaciągnął, najgorzej było na podbiegach a trochę ich było. Powodów pewnie jest kilka a mianowicie rzadko ostatnio biegam wcześnie rano, rzadko biegam ostatnio [...]

[...] ok ale w tej 20-stce jest już trochę grubsza i jakby to powiedzieć ... hmmm ... no po prostu ch**owo zrobioną ;-) Dzisiaj bieganie było. 55' spokojnego biegu (część w terenie ale omijałem strome podbiegi) Rozciąganie - tu się dzisiaj przyłożyłem Biegało mi się wybornie. Była ochota na więcej ale nie ma co przesadzać zwłaszcza, że coś [...]

[...] 03.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 35kg) Przysiad przód do 50kgx5x3 Później jakieś kompleksy i wioślarz na koniec Sobota 04.06 10' trucht + rozgrzewka 30' kros w terenie - mocno 10' truchtu Niedziela 05.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do 70kg Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5 Drążek - 6,5,4,3,3 [...]

W terenie te 250m to jeszcze nie tragedia, na biegach OCR każdy zegarek u każdego pokazuje inny dystans ;-) ale na bieżni metry mają znacznie i słabo wygląda taka różnica, to ponad pół okrążenia.

[...] ze sztangą 200 kg a wchodząc po schodach sapiąc jak parowóz. Oczywiście że jak ktoś łączy trening ciężko atletyczny z treningiem np sportów walki lub pływaniem ,treningiem w terenie gry zespołowe rugby czy ciężko pracuje fizycznie gdzie dużo chodzi przenosi,przekłada czy przeciąga jakieś przedmioty to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku [...]

[...] do lat 17 tu w Katowicach Szopienicach. A ten program co napisałem to właśnie mam od jednego sędziego starej daty ciężarowca który zapewnił mnie że taki trening atletyczny w terenie nie przeciąży a doda sił. A właśnie z tą regeneracją zawsze jest problem.Za dużo pobiegasz słabniesz siłowo za mało pobiegasz też słabniesz kondycyjnie a podobno ten [...]

[...] wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej zmiennych jak czas przerw czyli gęstość ,objętość i inne parametry. U Billa jest tylko jedna zmienna liniowy wzrost ciężaru jak w sile dla ludu a mi to pasuje i są moje ulubione ćwiczenia to czego chcieć więcej. A z areobów udaje mi się 5 razy w tygodniu zrobić marszobieg w terenie zadrzewionym około 1 godz.

[...] się z auta na rower jeżeli chodzi o dojazdy do pracy. Szkoda że takie błoto jest i będę musiał jechać ulicą lub chodnikiem koło ulicy a mam fajną trasę przy torach w terenie tylko ostatni odcinek jest droga z autami. Ad 1 balonik nie pękł ani ten nadmuchany ani w piwnicy z winem |-) a okazja była wczoraj skończyłem 46 lat więc do 50 [...]

[...] przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-15 13:18:09 No i podpadłem :-( a chciałem tak dobrze }:-(. Ja u siebie w rowerze mam przednią zębatkę specjalnie zmienioną na większą żeby na asfalcie osiągać większą prędkość. Ale kasetę z tyłu też mam zmienioną, największa z tyłu jest chyba większa od środkowej, to do podjazdu pod strome góry w terenie.

Narazie zrobie po swojemu 150-200 ww I sporo cardio bo ostatnio sie wkrecilem w Ta kadycje. Jeszcze basen po nowym roku dojdzie I niego w terenie jak sniegu nie bedzie. Vlc dam jak bede mial zastoj I zmniejsze aeroby wtedy. Tez bedzie T3 I eca.

[...] tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. /SFD/Images/2015/12/31/3eae68e2c71b4f9ab16b4efb3cf50aa0.jpg Dzień 42, 22.06.2014 Power Walk w terenie: 50 min Dawno nie wykonywałam PW, czas powrócić do tego typu aero :-) Wybrałam się z psem i chwila nie uwagi a oberwałam w łydki gałęzią bo pies jak tornado biegał [...]

[...] ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder [...]

[...] 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 13kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. Dołożyłam kg i było okej. 2a. Gigant progres +1 powtórzenie w ostatniej serii, ale zawsze bliżej zakresu. %-) 2b. Słabiej i w ogóle ciężko.. 3a. [...]

[...] łydki -Wspięcia na palce w staniu, odwrotne wspięcia w staniu, *-leżymy na brzuchu,unosimy barki(nie wiem jak z obciążeniem, stosować ?) Chciałbym abyście(abyś) napisał(a) mój trening z opisanymi poprawkami i dorzucenie jakiś ćwiczeń szybkościowych na mój sprzęt( lub w terenie) dziękuje. Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-01-09 18:11:19

Tydzień 4, dzień 1 W terenie wczoraj nie poszło, za to dzisiaj garaż rewelacja :-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Rozbujałem tętno ładnie :-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x6x112,5kg Tydzień po tygodniu, centymetr po centymetrze wróciłem do wcześniejszej szerokości chwytu. Jest dużo stabilniej niż było wcześniej więc na razie tu [...]

Ja też mam tak samo co do cardio. Poza tym w terenie podłoże nie równe i ja z moją kostką i kolanem mogła bym tego nie przezyć %-) Jakie masła używasz?

placek low carb 800kcal ja jestem hardkor u mnie leca wytrzymałościowe treningi zarówno na siłce jak i w terenie na low carb mimo ze jestem ekto i 6g wegli mnie nie zalewa%-) Ania kto pyta nie błądzi:) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-29 09:53:39

Dziś bez siłowego, jako aeroby godzinka na rowerze w terenie, wpadło 21km ;-) DIETA 5. dzień niskich węgli, więc jutro ładowanie 1. 1 jajo + 5 białek, 25g owsiane, plaster arbuza 2.,3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa 4. 100g dorsz, jaglana, 30g migdały, warzywa 5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa

[...] ale co do tego plucia jadem to się zgadzam, ciężko mnie nie zdenerwować jak jestem przemęczona, lepiej trzymać się z daleka %-) Dziś jestem już po cardio - 45 min marszu w terenie. http://i61.tinypic.com/2drhsas.jpg DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 10g owsiane, warzywa 2.,3. 100g flądra, 10g ryż, warzywa 4. 100g flądra, 10g ryż, 30g nerkowce 5. 100g [...]